Tajomstvo skutočnej regenerácie nervového systému
Tajomstvo?
Nepovedala by som. O nervovom systéme sú teraz zmienky na každom kroku…až to začína byť kontraproduktívne….ale dobre tak. Pretože opakovaná múdrosť…veď to poznáš.
Koľkokrát si si povedal/a: „Potrebujem si oddýchnuť.“ A potom si urobil/a presne to, čo robí väčšina z nás – sadneš si pred televízor, otvoríš sociálne siete alebo naopak ideš naplno aj v rámci svojho voľného času (veď treba, nie? ) a zrazu ani nevieš ako a je po víkende.
V pondelok ráno únava ako svet. Myseľ preťažená, telo napäté a energia akoby sa cez vôbec neobnovila. A ty potrebuješ víkend po víkende.
Ak sa v tom spoznávaš, nie si sám/a. Moderný život nás naučil, že aj keď chceme oddychovať, potrebujeme k tomu nejaký výkon alebo sa len pasívne niekam zvalíme, ale hlava ide stále na plné obrátky. V skutočnosti však medzi “nič nerobením” a oddychom či regeneráciou existuje zásadný rozdiel.
Pasivita nie je vždy oddych a oddych nie je vždy regenerácia.
Naše telo funguje v dvoch základných režimoch. Prvým je aktivácia – stav, v ktorom riešime úlohy, robíme rozhodnutia, zvládame termíny a reagujeme na neustále podnety. Vtedy sa aj náš nerový systém nachádza v sympatiku – výkone.
Druhým je regenerácia – obdobie, keď organizmus opravuje, obnovuje a dopĺňa energiu – je v totálne harmónii a častokrát práve v týchto momentoch k nám prúdi inšpirácia, nové nápady a naše telo regeneruje.
Problém dnešnej doby je, že z aktívneho režimu často vôbec nevystúpime.
Aj keď večer sedíme na gauči, mozog stále spracúva množstvo informácií. Scrollujeme sociálne siete, odpovedáme na správy alebo rozmýšľame nad tým, čo nás čaká zajtra. Navonok oddychujeme, no náš nervový systém zostáva v pohotovosti.
Nie je preto prekvapením, že sa aj po víkende môžeme cítiť rovnako vyčerpane ako v piatok popoludní.
Čo potrebuje nervový systém, aby sa mohol zregenerovať?
Skutočná regenerácia nevzniká náhodou. Nervový systém potrebuje podmienky, v ktorých sa cíti bezpečne.
To znamená menej stimulov, pomalšie tempo, vedomý dych, pokojné prostredie a dostatok času. Práve vtedy sa aktivuje parasympatický nervový systém – stav, ktorý podporuje oddych, trávenie, obnovu tkanív aj kvalitnejší spánok.
Regenerácia preto nie je len o tom, koľko hodín spíme. Je aj o tom, či počas dňa vytvárame priestor, v ktorom môže naše telo naozaj vypnúť režim neustálej pohotovosti.
Prečo je Yin Yoga iná ako väčšina pohybových aktivít?
Keď sa povie joga, veľa ľudí si predstaví dynamické zostavy alebo náročné pozície. Yin Yoga ide úplne opačným smerom.
Pozície sa držia niekoľko minút bez náhlenia a bez výkonu. Cieľom nie je spáliť kalórie ani dosiahnuť dokonalú flexibilitu. Priestor dostávajú hlbšie vrstvy spojivových tkanív – fascie – ale aj samotný nervový systém.
Práve pomalé tempo vytvára podmienky, v ktorých sa telo učí uvoľniť napätie, spomaliť dych a postupne prechádzať z režimu výkonu do režimu regenerácie.
Mnohí ľudia odchádzajú z hodiny prekvapení. Nie preto, že by zvládli náročné ásany, ale preto, že po dlhom čase zažili pocit skutočného pokoja. Sami v sebe, v prepojení so svojim dychom a cez svoj dych so svojim telom. Toto upokojenie je dokonale viditeľné v tvári – výraz zmäkne a takmer všetci majú na konci yinky na perách jemný úsmev a pokojný výraz v očiach.
Päť malých krokov, ktoré môžeš pre seba urobiť už dnes
Nemusíš meniť celý svoj životný štýl zo dňa na deň. Regenerácia začína drobnými návykmi. Lebo čím väčší skok, tým väčšia pravdepodobnosť, že nebude udržateľný.
Dopraj si počas dňa aspoň 10 minút vedomého ticha bez mobilu.
Skús dýchať pomalšie, predĺž výdych voči nádychu. A možno si skús na chvíľku ľahnúť na zem a nielen ten výdych prehĺbiť a predĺžiť, ale ho aj smerovať do brušnej dutiny. Už niekoľko hlbokých nádychov a výdychov dokáže upokojiť nervový systém.
Večer obmedz obrazovky (so cliche, ale je to tak) aspoň tridsať minút pred spaním.
Dopraj si pomalú prechádzku bez slúchadiel a bez potreby niečo neustále riešiť, odpisovať na správy alebo telefonovať.
Raz týždenne si rezervuj čas len pre seba – na Yin Yogu, meditáciu alebo inú aktivitu, pri ktorej nemusíš podávať výkon.
Nie je dôležité, aby si robil/a všetko dokonale. Dôležité je vytvoriť si priestor, v ktorom telo dostane signál, že je v bezpečí.
Spomalenie nie je slabosť
V spoločnosti, ktorá obdivuje produktivitu a neustálu aktivitu, môže byť spomalenie vnímané ako luxus. V skutočnosti je to jedna zo základných potrieb nášho organizmu.
Regenerácia totiž nie je odmenou za dobre odvedenú prácu. Je podmienkou toho, aby sme dokázali dlhodobo fungovať, tvoriť, rozhodovať sa a byť prítomní vo vlastnom živote.
Možno nepotrebuješ robiť viac. Možno nepotrebujete ďalší motivačný podcast ani nové vedomosti.
Možno potrebuješ len vytvoriť priestor, v ktorom si tvoje telo konečne dovolí vydýchnuť.